оптимальная температура в комнате для сна летом

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.

Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.

От чего зависит температурный режим

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Особенности гормонального регулирования организма

За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.

Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Факторы, влияющие на засыпание

Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.

Температурный режим в комнате ребенка

Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.

Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.

С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.

Почему это важно

Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.

При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.

Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.

Источник

Идеальная для качественного сна температура в спальне

От температуры в спальне зависит качество сна и самочувствие человека. Идеальной для сна считается температура 18,3°C (плюс-минус несколько градусов). В этой статье мы разберем, почему именно такое точное значение, как оно меняется в зависимости от возраста и какие постельные принадлежности лучше выбирать в разное время года.

Наиболее комфортная температура для сна

Значение в 18,3°C связано с регулированием внутренней температуры тела ночью, так действуют механизмы циркадных ритмов человека. В период сна наше тело охлаждается за счет расширения кровеносных сосудов, снижения частоты сердечных сокращений и прочих механизмов, низшая температурная точка достигается примерно к 5 часам утра. Но тепло никуда не исчезает, оно выходит через тело, нагревая пространство под одеялом. Путем исследований нашли наиболее оптимальное значение, при котором тело не переохлаждается и не перегревается во время сна.

Поскольку исследования в области здорового сна на территории России не проводятся (существуют лишь «Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы» (СанПин), в которых указаны значения 19-20°С – зимой, 22-24°С – летом), значение 18,3°C взято из практики исследования американских ученых, где оно соответствует целому числу 65°F (по Фаренгейту). Но существуют и некие различия в зависимости от возраста.

Рекомендуем по теме

Возрастная группа	Диапазон комфортных значений
Дети и взрослые	16-19°C
Пожилые	18-20°C
Малыши до 2 лет	16-20°С

Температура воздуха выше рекомендуемой создает лишнюю нагрузку на организм человека. Также это приводит к различным расстройствам сна, долгому засыпанию, частым пробуждениям и нарушениям времени перехода между фазами сна. Пониженная температура воздуха в спальне тоже имеет негативное влияние – переохлаждение, возникновение стресса и депрессий, бессонницы.

Какую температуру выставлять на кондиционере в летнюю ночь

Существуют модели, в которых уже есть режим «сна». Данная функция подразумевает оптимальную температуру для летней ночи, минимальную скорость вентилятора и силу воздушного потока. Можно выставить автоматический режим отключения, если не хотите спать всю ночь под кондиционером. Главное – чтобы поток воздуха не был направлен прямо на тело.

Рекомендуем по теме

При ручном регулировании комфортной температуры лучше придерживаться 23-24°C – если кондиционер и его потоки воздуха находятся на расстоянии менее 1,5 м от кровати и 17-19°C – если он отдален от кровати и не дует рядом с телом.

Важный момент – выставить нужно одну температуру на всю ночь. Перепады температур из-за того, что вы постоянно меняете режим кондиционера, могут причинить больший вред организму.

Соответствующие температурному режиму постельные принадлежности

Материалы и наполнители тоже влияют на самочувствие, поскольку имеют различную воздухопроницаемость, по-разному впитывают влагу, рассеивают или аккумулируют тепло. А значения комфортной температуры подобраны, по большей степени, с учетом одеяла и сезонных постельных принадлежностей.

Летом

Матрасы, подушки и одеяла. Наполнители должны быть из легких материалов, которые будут пропускать воздух, впитывать влагу:

Постельное белье. Легкие материалы с приятной текстурой, которые впитывают влагу, с «дышащим» эффектом.

Зимой

Матрасы, подушки и одеяла. Наполнители с плотными материалами, сохраняющими тепло и обладающими согревающим эффектом.

Постельные принадлежности. Плотные материалы с теплоизолирующей текстурой. Они сохраняют тепло и защищают от прохлады.

На сайте Национального центра биотехнологической информации была опубликована статья, в которой описано значение оптимальной температуры ночью в спальне. В ней говорится, что в помещении должна сохраняться нейтральная температура воздуха, но для каждого времени года – разная. Также температура в спальне зависит от того, в какой пижаме спит человек или вовсе без нее, и каким одеялом укрывается.

В Китае было проведено исследование в 2019 году с участием 18-ти пожилых людей. С помощью электроэнцефалограммы фиксировались измерения, которые отслеживались во время сна испытуемых. Все люди были разделены на три группы, в каждой из которых было разная температура для сна. Температура поддерживалась с помощью напольных и потолочных вентиляторов.

Результаты исследования показали, что сильная тепловая нагрузка на людей приводила к ухудшению качества сна и увеличивала воздействие на симпатическую нервную систему, что сказывалось на продолжительности ночного отдыха и самочувствии.

Зависит от того – как вы спите. Если вы включаете на ночь кондиционер, то как можно более низкая температура в помещении и хорошее сезонное одеяло – лучший вариант. Если вы спите под одеялом без кондиционера, это могут быть ваши индивидуальные особенности организма. Может быть, у вас нарушена терморегуляция тела, и вам нужно проконсультироваться со специалистом.

Источник

Сон в жару: лайфхаки для комфортного отдыха

Летняя бессонница — распространенное явление. Наш организм устроен так, что для засыпания температура тела должна снизиться. Прохлада способствует крепкому и полноценному сну. Если же температура воздуха превышает 28 градусов, любые помещения без кондиционеров сильно перегреваются и не успевают остыть к ночи. А в жарком помещении тяжело заснуть и почти невозможно крепко спать. Что делать, чтобы помочь себе?

Автор материала Гоша Семенов — СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep

Почему летом и в жару мы хуже спим

По данным ученых, сердце и кровеносная система в жару работают на пределе возможностей: перекачивают кровь, чтобы охладить конечности. Это может ухудшать общее самочувствие [1].

Еще один важный факт: во время фазы быстрого сна (это несколько минут каждые 1,5 часа) у нас отключается механизм потоотделения. А именно пот выполняет функцию «климат-контроля» в организме [2]. Каждые полтора часа тело отключает функцию регуляции температуры и становится менее устойчивым к высокой внешней температуре. Из-за этого поверхностный сон чередуется с периодами бодрствования, человек может проснуться за ночь до пяти раз, и утром он чувствует себя разбитым.

Кроме жары, летом удлиняется световой день. А темнота важна для засыпания и выработки мелатонина. Если же в спальне не только жарко, душно, но еще и светло, то на крепкий сон можно не рассчитывать. А если удалось быстро заснуть вечером, ранний рассвет может разбудить еще до того, как прозвенит будильник.

Как настроить сон вопреки жаре

Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем охлаждаться и создавать комфорт другими доступными способами.

Вот несколько лайфхаков:

София Черкасова, сомнолог

Летнему сну могут мешать сезонные факторы. Прежде всего это жара и ранние рассветы. Свет действует на сетчатку глаза даже через закрытые веки, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Но если рассветы будят вас раньше обычного, а днем вы чувствуете себя хорошо, не стоит пытаться искусственно продлить себе сон. Небольшое физиологическое снижение потребности во сне летом нормально.

Другое дело — аномальная жара. Важно понимать, что жара — это не просто дискомфорт. Обычно перед сном температура тела снижается, что запускает другие процессы, связанные с засыпанием. Жара мешает внутренней температуре падать, задерживает ее, поэтому летом нас могут беспокоить проблемы с засыпанием. Нужно сделать все, что от вас зависит, чтобы крепко спать и хорошо высыпаться вопреки погоде. И если вопрос с кондиционером решить могут не все, то горячий душ перед сном — общедоступный вариант.

Источник

Какая температура должна быть в спальне

Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях. В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами. Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?

Какая температура должна быть в спальне

От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:

Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.

Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.

В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.

ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.

Температурный режим в комнате ребёнка

К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.

Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.

ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.

Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате

Учёным известно множество факторов, которые обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма. К числу таких относится и тепловой показатель.

Вот почему, соблюдая температурный режим, можно полноценно восстанавливать свои силы во время ночного отдыха.

Источник

Комфортная температура для сна и работы

Почему важно поддерживать комфортную температуру? Слишком теплый (как и слишком холодный) воздух в помещении одинаково вредны. Высокие ночные и дневные температуры создают лишнюю физиологическую нагрузку на организм, что может усугубить имеющиеся болезни. Прежде всего это респираторные и сердечно-сосудистые заболевания, а также сахарный диабет и проблемы с почками. Впрочем, жару переносить нелегко и здоровому человеку.

Оптимальная температура в комнате для человека

Оптимальной считается температура в диапазоне 18-24°С. Наилучшее решение – устанавливать температуру в жилых помещениях в соответствии с их назначением. В обычных квартирах надо, как минимум, установить оптимальные значения для зоны сна, работы и отдыха.

Температура в помещениях СанПиН

Рекомендации по температуре в жилых помещениях закреплены в СанПиН («Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы»).

Таблица норм и стандартов температуры в жилых помещениях:

Тип помещения	Оптимальная температура
Жилая комната, зима	19-20 °С
Жилая комната, лето	22-24 °С
Кухня, туалет	18-20 °С
Ванная комната	23-27 °С
Межквартирный холл	17-19 °С
Лестничная клетка, кладовые	15-17 °С

И хотя рекомендуемые нормы температуры в помещении по СанПиН составлялись для многоквартирных домов с центральным отоплением, они подходят для частных домов, коттеджей и дач.

Температура комфортная для сна

Традиционно считается, что температура оптимальная для сна не должна превышать 19-21 градус. Согласно рекомендациям ВОЗ (бюллетень «Жара и здоровье» 2018 год), взрослый здоровый человек должен спать при температуре не выше 24°С, а пожилые люди, страдающие хроническими заболеваниями и дети – на пару градусов ниже. Медики сходятся во мнении, что здоровый сон невозможен в душной и жаркой комнате.

Комфортная температура для сна на кондиционере

Для полного ощущения комфорта температура в спальне должны быть несколько выше при подготовке ко сну и во время пробуждения. Во время сна она должны быть снижена на пару градусов. Реализовать такую задачу помогает функция «Sleep Mode» кондиционера.

При использовании кондиционера надо время от времени проветривать помещение. Дело в том, что кондиционер только регулирует температуру, не забирая свежий воздух с улицы. А повышенная концентрация углекислого газа в квартире ведет к быстрой усталости и другим неприятным последствиям.

Температура комфортная для работы

Национальной лабораторией имени Лоуренса в Беркли было проведено исследование, которое показало, что при повышении температуры в офисе выше 23–24°C, продуктивность работников снижается. Наилучшей температурой для работы признали 22°C. По данным этого исследования, если температура повышается до 29°C, то работоспособность сотрудников падает на 9%.

Температура на рабочих местах СанПиН

Требования к температуре и влажности воздуха, освещенности офисного помещения жестко регламентированы: СанПиН 2.2.4.3359-16 «Санитарно-эпидемиологические требования к физическим факторам на рабочих местах», утв. постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 21 июня 2016 г. № 81. Так, если среднесуточная температура за окном выше 10°С, в офисе должно быть 23-25°С, а если ниже этой границы – 22-24°С.

Определено также, как сокращается рабочий день, если в помещении холоднее допустимого или наоборот, очень жарко.

Источник